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哪些运动可以缓解便秘?
时间:2024-03-03 14:07
便秘是一种常见疾病,其是指患者每周排便次数小于等于3次,想要缓解便秘有很多方法,比如药物、饮食等。另外一些运动锻炼也对于缓解便秘帮助,比如转腰、快走、仰卧起坐等。下面就给大家详细讲解一下这些能够缓解便秘的运动,希望经常便秘的朋友赶紧学起来。
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1、转腰运动
便秘患者可以通过转腰运动来缓解便秘。人体的腰腹对于消化道有着重要的影响,通过转腰来锻炼腰骶部,可以促进胃肠道蠕动和消化液分泌,从而起到缓解便秘的效果。不过建议在早上进行该运动,并且在做完运动后记得喝杯温开水。
2、慢跑或快走
慢跑或者快走是一种需要全身肌肉都参与的运动项目,在慢跑或快走过程中,腹部肌肉的发力会促进胃肠道蠕动,增加结肠动力,从而达到改善便秘的效果。
3、蹬腿
蹬腿这一动作会对腹部产生一些牵引动作,从而促进胃肠蠕动效果,缓解便秘效果。
4、仰卧起坐
仰卧起坐对于改善便秘也有帮助。在仰卧起坐的过程中,横膈肌会上下移动,腹部肌肉也会有大幅运动,这就能够促进胃肠道蠕动,改善改善胃肠道的血液循环,可在一定程度上改善便秘问题。
5、引便操
引便操的具体做法如下:患者直立,开打双脚保持与肩同宽,同时上身前倾,然后用左手摸右脚趾。通过这个动作可以在一定程度上改善便秘问题。
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