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便秘的形成与哪些坏习惯有关？
时间：2024-05-30 14:39
便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结、量少，排便费力。病程超过6个月的，为慢性便秘。慢性便秘主要表现为：大便量少、质硬，排出困难；排便时间长（30分钟以上），或每日排便多次，但排出困难；粪便硬如羊粪状，伴腹胀、食欲减退；在不使用泻药的情况下，7天内自发性排便不超过2次或长期无便意。下面带大家了解哪些坏习惯会引发便秘。
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1、口渴不喝水
平时不注意及时补充水分，会导致身体缺水。因为喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此专家建议，每一天都应分多次、小口补充水分，养成良好的饮水习惯，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2、爱吃加工食品
加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
3、久坐不动
不喜欢运动的懒星人，便秘的发生率会比有运动习惯的人更高一些。那是由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3-5天的锻炼，每天活动30~60分钟，运动前后也要注意补充水分。
4、不爱吃新鲜蔬果
好多人都“无肉不欢”，但是不注意均衡营养，荤素搭配，也是很不健康的。新鲜的蔬果中，富含丰富的维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有着很大的帮助哟。习惯在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，这样可以有效避免便秘的发生。
5、食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀，乳糖不耐受的更要少食用。
6、过量补铁、补钙
铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非是经过系统检查，确实自身的确缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者经常服用含铁、钙的营养品。营养品虽好，也不要乱吃呀。
7、强忍便意成习惯
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就会十分困难。长此以往，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便，有便意了就要立刻去卫生间哦。
8、排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而一部分中老年人则会看书或报纸。其实，这些都是会影响排便通畅性的坏习惯。因为，一旦人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“有麻烦”了。研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
9、依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。对于便秘患者而言，如果一定要食用药物，也应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时不要过长，超过2周后如果没有明显好转，应及时就医。
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告诫那些忽视痔疮的人：痔疮能引发癌变。痔疮是一种良性病变，一般是不会癌变的。值得警惕的是一些痔疮患者合并肛管直肠癌，在临床上常见医生和患者忽视了后者的病变，失去早期治疗的机会。提醒痔疮患者必要时去正规医院行指检、纤维结肠镜等检查排除其他病变。
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