经常便秘的人平时要注意什么?

　　经常便秘的人平时要注意什么?便秘，时下很“流行”的一种肛肠疾病。我们都知道，便秘做好日常护理，是可以缓解便秘症状的。那么经常便秘的人平时要注意什么你知道吗?

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　　经常便秘的人平时要注意什么?

　　1、养成定时排便的习惯。

　　起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为排便时间，当然这也是因人而异的，不要勉强自己排便，以免由此产生不必要的腹压上升。

　　2、产生便意后及时入厕。

　　切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心理紧张，否则便秘会更加重。日常生活中，不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是入厕时间不能过长，这样不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。孕妈咪宜采用坐厕排便，以减轻下肢的压力。

　　3、多吃促进排便的食物。

　　富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

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