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天变冷怎么提高消化能力?
时间:2024-12-23 14:04
消化不良主要分为功能性和器质性消化不良两种。
器质性消化不良是指有器官病变,需及时就医;功能性消化不良无器官病变,就是身体零件没有坏,只是不好好干活了。
在排除疾病原因后,做好以下几件事有助于提高消化能力:
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1、多吃些温热食物
对于胃寒者来说,降温后就不要再吃生冷、刺激性的食物,更不要冷热交替着吃。除了冷饮、冰棍之外,吃瓜果时也要注意摄入量,不要一次吃太多。
2、充分咀嚼再咽下
食物会在口腔内初步消化:牙齿研磨食物,舌头搅拌混合唾液和食物,淀粉被分解为麦芽糖,便于下一步消化。
舌部味觉神经感受到刺激,促进胃、肠、胰液分泌,增强胃肠蠕动,加速消化吸收。
3、不要边吃边喝
大量的饮水会稀释胃酸,影响食物消化。如果喝水太多,胃内空间缩小,胃壁张力加大,易产生恶心、饱胀等不适感。胃壁长期处于高张力状态,也会造成胃动力下降、消化不良。
还有一种“汤泡饭”是指在做好的汤里倒入米饭拌着吃,这不利于食物彻底咀嚼、消化,不建议常吃。
4、调整进餐顺序
可尝试这样的吃饭顺序:饭前小碗汤,先蔬菜,再主食,然后是鱼虾、肉禽类食物,水果和甜品可放在两餐之间。饭前喝些温热的汤,但要控制在1毫升左右。
5、饭后散散步
散步能让腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动。饭后休息半小时再散步,以一分钟9步,即一秒走1~2步为佳,时间以1~3分钟为宜。慢性胃炎、胃溃疡患者最好饭后一小时再散步。
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